Frutta e succhi di frutta sono la stessa cosa?

Sicuramente no, mangiare un’arancia o bere una spremuta a colazione, non equivale a bere un bicchiere di succo d’arancia in bottiglia e lo stesso vale per tutti gli altri succhi. 🍊⁠
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➡️ La differenza sta nella composizione, ed il nutriente maggiormente penalizzato sono le fibre, che sono nettamente ridotte rispetto al frutto intero.⁠
Inoltre se non si presta particolare attenzione agli ingredienti la percentuale del frutto del gusto scelto potrebbe essere molto bassa, lasciando il posto a polpe di altri frutti e ortaggi neutri ed aromi di frutta artificiali.⁠
Il problema principale però sta negli zuccheri aggiunti, che fanno parte degli zuccheri semplici, che in una dieta bilanciata non dovrebbero superare il 15% delle calorie totali.⁠
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Nelle bevande zuccherate spesso questi sono composti in parte da fruttosio o sciroppo di mais (ad elevato contenuto di fruttosio). Questo tipo di zucchero che anni fa era considerato salutare, si è visto avere un effetto negativo sul metabolismo dei lipidi, causando l’accumulo di trigliceridi nel fegato (steatosi epatica), quando consumato a dosi elevate. 🍭⁠
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Senza fare terrorismo alimentare come va di moda, i succhi di frutta sono sicuramente delle bevande da limitare (ai quali va preferita la frutta fresca, anche spremuta o frullata volendo), che possono essere consumati con moderazione, non serve eliminarli se ci piacciono, come del resto tutti gli altri alimenti categorizzati come “cattivi” o non salutari o che fanno male.⁠
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✅ Magari lasciamoli per una colazione della settimana più sfiziosa, oppure per le feste, o per le occasioni particolari in cui siamo in compagnia e ci vengono offerti.⁠
Di sicuro non vanno usati al posto dell’acqua e della frutta, soprattutto d’estate quando potrebbero attirare di più. ✅⁠